Как укрепить мышцы шеи в домашних условиях
![Как расслабить мышцы шеи и плеч — 6 эффективных упражнений для расслабления - Чемпионат Упражнения для укрепления шеи: эффективный домашний комплекс](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/01/31/7/1675159978155036547.jpg)
Как расслабить мышцы шеи и плеч — 6 эффективных упражнений для расслабления
Напряжение в шейно-воротниковой зоне — очень частое явление, которое приносит нам немало дискомфорта. К проблемам с шеей и плечами чаще всего приводит постоянная работа за компьютером в неудобных и неестественных для человека позах. Неприятные ощущения поможет снять лёгкая тренировка. Уделите себе 10 минут свободного времени, чтобы почувствовать себя лучше. После тренировки очень важно расслабить мышцы. Занятия йогой помогут вывести молочную кислоту, разгрузить суставы, обновить клетки.
![Упражнения для укрепления шеи Как укрепить мышцы-разгибатели шеи. Упражнения в домашних условиях](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/01/31/7/167516017211303458.jpg)
![Зачем качать шею? Чем помогут упражнения при шейном остеохондрозе](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/1c7/1c78b6d91c4b69619979d3323de14893_ce_1860x1240x70x47.jpg)
![Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе Как накачать мощную шею: попробуйте лучшие упражнения для домашних тренировок и занятий в зале](http://www.kombat.odessa.ua/wp-content/uploads/2015/01/N0o2fPt0cVQ.jpg)
![Что нужно знать о шейном отделе Что делать, если болит шея? 3 простых упражнения на каждый день](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/10e/00f/3224ad5e18a4a45296600f4df8.jpg)
![Не нашли что искали? Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_1280x0_80_0_0_2a1a68fd4b3bc1eb3c0dc0e95a50ce6b.jpg)
![С чего начать тренировку? 10 упражнений для тех, кто целый день за компьютером](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1753742/large.jpg)
![Советы по выполнению упражнений Как накачать шею — упражнения в домашних условиях](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2023/08/alex-shaw-ldpBiWRiVZ4-unsplash.jpg)
![Профилактика болезней и правильная осанка Упражнения для укрепления мышц шеи](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![Упражнения для укрепления мышц спины Лучшая гимнастика для шеи](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/10/shutterstock_1687651252-800x534.jpg)
![Возможные противопоказания: что нужно знать Как накачать сильную шею: топ-4 лучших упражнения на мышцы шеи](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6a8/6a81c5ac680ccae2031603d12a967467_ce_735x490x0x0.jpg)
![Соглашение на обработку персональных данных](https://sport-pulse.kz/wp-content/uploads/2024/02/kak-nakachat-sheyu-122.jpg)
![Упражнения для растяжки шеи](https://kamyanske.com.ua/ostoaras/2023/09/111kompleks_vprav.jpg)
![Основные правила при тренировке мышц шеи](https://static.tildacdn.com/tild3638-3133-4130-b230-626362633135/taz-1.jpg)
Хотите укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и подвижность шейного отдела позвоночника, снизить напряжение и болевые ощущения? Они будут полезны и для профилактики шейного остеохондроза, и при хронических головных болях. Постарайтесь зафиксировать свои плечи. Для этого можно использовать стул со спинкой либо встать вплотную к стене. Удерживая плечи на одном уровне, начинайте выполнять повороты или наклоны головы. Делайте это с комфортной амплитудой: сначала — в одну сторону, задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем — в другую сторону.
![Наклон головы к яремной ямке Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку - Лайфхакер](https://www.goldsgym.ru/upload/medialibrary/b8d/b8d52f1237c9005a4b2961fb7f47a94e.jpg)
![Содержание статьи: Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений](https://www.openneuro.ru/images/downloaded/back_pain/neck_structures/spondylosis.jpg)
![Наклоны головы Упражнения для укрепления шеи: эффективный домашний комплекс](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/03/kak-mozhno-nakachat-sheyu-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-i-sovety_03.jpg)
![Трапеция поможет увеличить и усилить вашу шею Упражнения для спины и шеи для тех, кто целыми днями за компьютером](https://bolivspine.by/upload/iblock/a6e/4t6t7li4l58qc1ddshjkz3yi737wp1ai.jpg)
![Как избавиться от боли в шее? Эффективные упражнения – Medtechnika](https://s9.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2021/12/590-33.jpg)
![Как накачать мощную шею?](https://i.ytimg.com/vi/xFILMWY7H2o/maxresdefault.jpg)
![5 упражнений для укрепления мышц шеи - Полезная информация от клиники «КИТ»](https://static.tildacdn.com/tild3864-6262-4663-b165-333265636465/1_1.jpg)
![Упражнения для укрепления мышц шеи](https://econet.ru/uploads/pictures/549166/content_шея.jpg)
![Лучшая гимнастика для шеи — Спортмастер Медиа](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d72/a77/1b0941509fb5dbb4a542dac020.jpg)
![Упражнения для тренировки шеи дома — Как накачать шею в домашних условиях](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-back-exercises.png)
![Как накачать сильную шею: топ-4 лучших упражнения на мышцы шеи - Чемпионат](https://static.insales-cdn.com/files/1/5719/14947927/original/mceclip1-1609673640486.png)
![Упражнения для “обвисшей” шеи. Гимнастика для лица](https://podduev.com/wp-content/uploads/2018/07/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-shei-1024x573.jpg)
Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или вашим лечащим врачом. Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.
![](https://cdn.7days.ru/pic/760/973013/1389919/86.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/dKKno4kiOso/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/9IIo5EstpY0/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/L7xzuWpPFqU/maxresdefault.jpg)
![](https://vladmakeev.net/wp-content/uploads/kak-nakachat-bychyu-sheyu.png)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/02/Uprazhneniya-ot-boli-v-shee-i-plechax_1548964509.jpg)
![](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/Banner_1.jpg)